Travail de la marche

Présentation

Améliorer la qualité de sa marche est important afin de diminuer les sollicitations musculaires et tendineuses des membres inférieurs. 

Vous trouverez ci-dessous un ensemble d'exercices possibles. Ces derniers sont à réaliser sans douleur et avec l'accord de votre professionnel de santé concerné (pédicure-podologue, masseur-kinésithérapeute) qui les adaptera pour vous.

Exercices

1er exercice : travail du déroulé du pas. 

En position debout, les bras détendus, accentuer le déroulé du pas. 

3 phases consécutives doivent être présentes (cf photos ci-dessous pour le pied gauche) : 

- la pose du talon au sol,

- la pose du médio-pied,

- la phase de propulsion du pied avec l'appui marqué des orteils au sol. 

travail de la marche - pose du talon
travail de la marche - pose du médio-pied
travail de la marche - phase de propulsion

2ème exercice : travail de la marche sur la pointe des pieds.

En position debout, les bras détendus, marcher uniquement sur la pointe des pieds. 

marche sur la pointe des pieds 1
marche sur la pointe des pieds 2

3ème exercice : travail de la marche sur les talons.

En position debout, les bras détendus, marcher uniquement sur les talons. 

marche sur les talons 1
marche sur les talons 2

4ème exercice : travail de la marche latérale en croisant les pas. 

En position debout, les bras détendus faire des pas chassés en croisant les jambes. 

La jambe qui quitte le sol passe successivement devant le pied au sol puis derrière au pas suivant. 

Répéter cela plusieurs fois. 

marche latérale en croisant le pas 1
marche latérale en croisant le pas 2
marche latérale en croisant le pas 3
marche latérale en croisant le pas 4
marche latérale en croisant le pas 5

5ème exercice : travail de la marche en ligne droite. 

En position debout, les bras détendus marcher en ligne droite comme sur un fil tendu sous les pieds.

travail de la marche sur une ligne 1
Travail de la marche sur une ligne 2

Les images ci-dessus sont réalisées (avec accord) à partir de vidéos réalisées par Axomove

Pour plus d'informations sur les consultations réalisées au cabinet (à Warluis, à proximité de Beauvais dans l'Oise), vous pouvez me contacter par téléphone ou via l'espace contact du site.