Consultant santé au travail
Travail de l'équilibre
Présentation
Améliorer son équilibre est important afin de diminuer les sollicitations musculaires et tendineuses des membres inférieurs.
Vous trouverez ci-dessous un ensemble d'exercices possibles. Ces derniers sont à réaliser sans douleur et avec l'accord de votre professionnel de santé concerné (pédicure-podologue, masseur-kinésithérapeute, ostéopathe) qui les adaptera pour vous.
Exercices
1er exercice : travail de l'équilibre pieds joints.
Se tenir debout pieds joints.
Maintenir la position stable le plus longtemps possible.
Faire une pause, puis réaliser de légers mouvements d'avant en arrière en prenant toujours le temps de se stabiliser lors du retour au point d'équilibre.
Réaliser la même chose mais cette fois ci avec de petits mouvements latéraux.
2ème exercice : travail de l'équilibre les yeux fermés.
Se tenir debout les pieds écartés, les bras et les épaules détendues.
Fermer les yeux et maintenir la position le plus longtemps possible. En cas de déséquilibre important il est conseillé de réaliser cet exercice en se maintenant à quelque chose de solide.
3ème exercice : travail de l'équilibre sur une jambe les yeux ouverts.
Se tenir debout les pieds écartés, les bras et les épaules détendues.
Puis lever une jambe du sol sans l'appuyer sur l'autre. Maintenir la position le plus longtemps possible puis alterner avec l'autre jambe.
4ème exercice : travail de l'équilibre sur l'avant des deux pieds.
Se tenir debout les pieds écartés, les bras et les épaules détendues. Lever les talons des deux pieds en même temps et maintenir la position le plus longtemps possible.
Les images ci-dessus sont réalisées (avec accord) à partir de vidéos réalisées par Axomove.